Mój trening wygląda tak: -1 dzien - skaknka, brzuszki, worek bokserski -2 dzien- klatka, biceps, przedramiona -3 dzien - plecy, naramienne, triceps Przypomne, że zawsze przed treningiem staram się zjeść pierś z kurczaka+ ryż. Przykre jest to, że np przy naramiennych(wypychanie hantli w bok) maksymalnie podnosze w 4 seriach po 12 powtorzen 4 kilo [...]
W FBW na każdej sesji treningowej robisz wszystie partie. Standardową kolejnoscią jest: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klata 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps To jest podstawa - jako uzupełnienei dodaje się inne partie jak np. brzuch, przedramiona, łydki, kaptur. Nie wiem dokładnie o co pytasz ale zrozumiałem to tak, że chcesz tylko w jeden dzień robić biceps, w [...]
a co myslicie jak bym robil przed treningiem sw w poniedzialek klata wtorek plecy sroda wolna czwartek triceps biceps piatek barki trening silowo okolo 20 minut czyli zrobil bym z 9 seri na duze i po 6 na male jak ma to jakis sens?? ma to jakis sens treninc sw poltorej godziny
Po 1 masz zla kolejnosc cwiczen. -nogi -klatka -plecy -barki -tric -bic -mozesz dorzucic szrugsy/wspiecia na palce zamiennie co trening (3 serie) Przy pompkach na poreczach staraj sie cialo trzymac jak najbardziej w pionie to zminimalizuje prace klatki piersiowej a skupi sie na tricepsach. Przy wyciskaniu wasko nie opuszczaj sztangi nizej niz do [...]
1.Czemu taki trening jest zły? 2. Push/Pull/Nogi robione cyklicznie na 4 dni byłoby ok? 3. Jak mam partia 2x w tygodniu to będzie połączenie dużych partii, inaczej się nie da. Piszą i gadają, że to źle, a osobiście czuję mniej mocy na np. plecy po nogach. Nie wiem jak najlepiej. Zmieniony przez - tarzanov w dniu 2011-04-26 15:14:28 Zmieniony przez [...]
[...] sztangi (ciezarki po jednej stronie sztangi) 3s uginanie ramion ze sztangą 2s hammer 2s Cykl na 2 miechy gdzie w tygodniu :T,T plywanie T,T W,W Prosze o o ewentualna pomoc w zmodyfikowaniu i wiem klatka jest bardzo wazna i lepszy by byl FBW ale ze splitu nie chce zrezygnowac a jesli chodzi o plywanie to bardziej relaks niz trening:)
Dzień 40 cyklu dzień treningowy plecy nogi biceps lekki Dieta i suplementacja taka jak od początku. Trening: Martwy ciąg 1s 8pow 90kg 2s 8pow 90kg wszystko sam[male kg bo nie chciałem przeciążać pleców przyciągnie linki do brzucha 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam prostowanie nog na maszynie 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam, robiłem [...]
mam ponad 3 kg, później będę się martwił :D zjadłem 80g ryżu + 200g piersi + sałatke z ogórka, pomidora na jogurcie naturalnym i ide na trening. Dzisiaj lekko nogi,plecy,biceps Jak wrócę to opiszę ;)
Po pierwsze, czy konsultowałeś możliwość treningu na siłowni z lekarzem? To "konieczna konieczność". Trening FBW składa się zazwyczaj z dwóch zestawów, które stosuje się wymiennie. W Twoim wypadku jest tylko jeden. Pamiętaj o tym, żeby na duże grupy mięśniowe (plecy, klatka, nogi) stosować trzy serie treningowe, a na mniejsze [...]
Ja w ogóle nie pije alkocholu. Diete będe trzymać przez ten tydzień czasu. Tylko trening najprawdopodobniej będzie taki inny. Np. pompki, przysiady, triceps na poręczach(krzesła), biceps na drążku tak wiecie wąśko, plecy na drążku. Nie będzie treningu na 110% zaraz po skończeniu cyklu
dzięki za opinie :) jasne juz odpowiadam ;) cykl trwał 7 tygodni a dawkowanie było następujące: 25g Nitro2 przed treningiem (trening 3x tyg) oraz mono ok 9 g w nietreningowe na czczo a w treningowe także na czczo ok 5 g :) wrzucam jak wyglądają plecy obecnie jestem po grypie żołądkowej czyli jakieś 7-8 kg w dół xD Zmieniony przez - nick23 w dniu [...]
[...] nie jest wolne...jeśli robisz plecy porządnie to zrobisz na nich ciag i wioslo,jak zrobisz te dwa cwiczenia to Twoje prostowniki bedą rosły,ale będą zmęczone po takim treningu,jak na następny dzien będziesz im kazał "współpracować" przy siadach(bo siady muszą być jeśli chcesz zrobić dobry trening nóg),to się w końcu na Ciebie [...]
[...] / 25x10 20x10 / 22,5x10 / 25x10 20x10 / 22,5x10 / 25x10 6. WYMACH BOCZNY RAMPA 10 6x10 / 7x10 / 8x10 ------------------ 6x10 / 7x10 / 8x10 Brak jakichkolwiek chęci dziś do treningu !! JEszcze sobie zasnąłem obudziłem się 15 min przed treningiem. Poza tym musiałem się spieszyć bo musiałem zdążyć na msze za kumpla. Z braku chęci zrobiłem hvjową [...]
Można dać więcej, wczoraj trening lajtowy. Dzisiaj nogi miałem robić ciężko, ale nic z tego nie będzie, bo w sobote Wojewódzkie Kwalifikacje do "Samsung Athletic Cup 2011" - 07.05.2011 Rzeszów I raczej nie chce powtórki z poniedziałkowych zawodów, gdzie w nogach nie było w ogóle siły. Dzisiaj zakwasy tylko lekko odczuwalne, do soboty nie [...]
[...] jak się będę prezentował i co będzie odstawać:P) Teraz zauważyłem inny problem: Moje nogi są dosyć mocno rozbudowane ( szerokie), bo kiedyś mocno je katowałem i każdy trening nóg na 101% i co się okazało lekko są za szerokie w stosunku do góry... nie są wyrzeźbione, ale coś tam widać. Znasz może jakieś ćwiczenia/plan , który bardziej [...]
Czesc chlopaki, od lat mam problem z bolem nadgarstkow, lekarze nie wiedza co sie dzieje i zawsze jak wracam do treningow to po okolo miesiacu dopada mnie bol nadgarstkow, zawsze sie dobrze rozgrzewam itd. Trening jest na czysta mase systemem FBW 3 razy w tygodniu, mam dostep do kazdego rodzaju urzadzen i maszyn. PROSZE DORADZCIE MI CWICZENIA [...]
na jakis czas przerywam liczenie kalorii - jestem zawalony robota na najblizsze 2 tyg. Beda wypiski z treningow, ew. jakies foty. Jak będę miał już luz to obliczę wszystko raz jeszcze, bo póki co mam wrażenie, że jem za dużo, waga idzie w górę i czuję się ociężały... tymczasem TRENING: KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s [...]
1 małe pytanie sogi @@@@@@@@@@
